① 筋肉の疲労や緊張

• 長時間の同じ姿勢や重いものを持ち上げる動作により、腰周辺の筋肉が緊張し、痛みを引き起こします

② 姿勢の悪さ

• 猫背や反り腰などの不良姿勢が腰への負担を増大させ、慢性的な痛みに繋がることがあります

③ 骨や関節の異常

• 椎間板や関節の問題椎間板ヘルニアや脊椎すべり症など、骨や関節に起因する腰痛もあります

④ 内臓の影響

• 腰痛の中には、腎臓や婦人科系疾患など、内臓からの影響で生じる場合もあります

① ストレッチ・エクササイズ

• 腰ストレッチ with タオル
  腰の自然なカーブ（腰椎の前弯）をサポートし、筋肉をリラックスさせます。
  特に、長時間座りっぱなしで腰が硬くなった場合に効果的です。
  
  1. バスタオルやフェイスタオルを用意し、適度に固めに丸めます
  2. 仰向けになり、膝を軽く立てた状態で床に寝転がります。
     腰が浮かないよう、リラックスした姿勢を取ります。
  3. 丸めたタオルを腰の下（腰椎のカーブ部分）に当てます。
     タオルが腰の形にフィットするように調整してください。
  4. 腰がタオルに支えられる状態で、両腕を頭の上に伸ばします。
     息を深く吸いながら背中を軽く反らし、息を吐きながらリラックスします。
  5. この姿勢を1～2分キープします。痛みや違和感が出ない範囲で行いましょう。

• ハムストリング（太ももの裏）のストレッチ
  座った状態で片足を伸ばし、つま先に向かって手を伸ばします。
  これを左右交互に行い、腰への負担を軽減しましょう。

• ドローイン（腹横筋を鍛える
  体幹を支える筋肉を鍛えることで、腰への負担を軽減します
  
  1. 仰向けに寝て膝を立て、両手をお腹の上に置きます
  2. 息を吐きながらお腹を引っ込め、腰を床につけるイメージでお腹に力を入れます
  3. 5秒間キープし、息を吸いながら力を抜きます
  4. 10回繰り返します

② 温める・冷やす

• 痛みが出た直後：患部を冷やすことで炎症を抑えます（氷や冷湿布を使用）
• 慢性的な痛み：温湿布や入浴で筋肉を温め、血流を促進することで痛みを和らげます

③ 正しい姿勢を意識する

④ 軽い運動

• 運動不足は腰痛の原因にもなります。
  ウォーキングやエアロバイクなど、腰に負担をかけない軽い運動を取り入れて、筋力を維持しましょう。

① 原因の特定

腰痛の原因は、筋肉の緊張や姿勢の悪さ、椎間板の問題、さらには内臓疾患など、多岐にわたります。
当院では、丁寧な問診や必要に応じた検査を行い、痛みの原因を明確にします。

② 症状に合わせた物理療法

原因を特定した後は、患者様一人ひとりの症状に合った治療を選択します。

• 温熱療法：筋肉を温め、血流を促進して痛みを軽減します
• 電気療法：痛みの緩和や筋肉のリラックスを目的とした治療法です
• 手技療法：硬くなった筋肉や関節をほぐし、体のバランスを整えます

③ 運動指導で再発予防

腰痛の再発を防ぐためには、日常生活での適切な運動や姿勢の改善が重要です。
当院では、患者様の体力やライフスタイルに合わせた運動プログラムを提案し、パーソナルメニューを作成します。
自宅でも実践できるセルフケア方法を指導します。