足関節捻挫 の症状と治療法
足関節捻挫（そくかんせつねんざ）は、足首の靭帯が損傷する怪我の一種で、スポーツ中や日常生活の中で発生しやすい疾患です。
適切な処置を行わないと、靭帯が緩んだままになり、再発しやすい状態になってしまいます。
今回は、足関節捻挫の原因や応急処置、当院での治療法、予防法について詳しく解説します。
１. 足関節捻挫の原因
足関節捻挫は、足首を強くひねった際に発生します。主な原因として以下のようなケースが考えられます。
① スポーツ中の動作
- バスケットボールやサッカー、テニスなど、ジャンプや急な方向転換を伴うスポーツで発生しやすい
② 不安定な地面での歩行
- 凸凹のある道や階段を歩いている際に足を滑らせることで発生
③ 合わない靴の使用
- かかとの高い靴や、フィットしない靴を履いていると足首が不安定になりやすい
④ 筋力や柔軟性の低下
- 足首周囲の筋肉が弱かったり、関節が硬かったりすると、捻挫のリスクが高まる
２. 応急処置（PEACE & LOVE）
捻挫をした直後に適切な応急処置を行うことで、回復を早め、重症化を防ぐことができます。応急処置として「PEACE & LOVE」が推奨されています。
〈PEACE〉（急性期の対応）
P (Protection) 保護
- 損傷した部位を守り、過度な負荷を避けます。
最初の1～3日間は安静が必要ですが、動きすぎないように注意しながら、無理のない範囲で早期の活動を検討します。
E (Elevation) 挙上
- 損傷した部位を心臓より高く保ち、腫れを軽減します
A (Avoid anti-inflammatory) 抗炎症薬を避ける
- 炎症は治癒プロセスの一部であるため、過剰なアイシングやNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）の使用を控えます
C (Compression) 圧迫
- 包帯やサポーターで患部を軽く圧迫し、腫れを抑えます
E (Education) 教育
- 損傷や回復について患者自身が理解することが重要です。
過剰な治療や医療依存を避け、自主的な管理を目指します。
〈LOVE〉（回復期の対応）
L (Load) 負荷をかける
- 損傷した部位に適切な負荷をかけることで、組織の回復を促します。
痛みを伴わない範囲で徐々に運動を再開します。
O (Optimism) 楽観的な心構え
- 精神的な前向きな姿勢が回復を早める効果があることが証明されています。
ストレスを軽減し、ポジティブな気持ちを持つことが重要です。
V (Vascularisation) 血流促進
- 血流を改善するために、軽い有酸素運動を行います。
これは、全身のコンディションを整え、損傷部位の修復を助けます。
E (Exercise) 運動
- 筋力トレーニングや可動域を広げる運動を計画的に行い、完全な回復を目指します。
専門家の指導を受けると効果的です。
※捻挫がひどい場合や、強い痛みが続く場合は、すぐに医療機関を受診してください。
３. 当院での治療法
当院では、患者様の症状に応じた治療を提供しております。
① 診察・評価
- 医師が足首の状態を詳しく診察し、必要に応じてレントゲンや超音波検査を行い、靭帯の損傷度を確認します。
② 急性期の治療
- 固定処置：テーピングやサポーターを使用し、関節を安定させる
- 電気治療：微弱電流や超音波治療で、炎症を抑え、回復を促進
- リハビリテーション：腫れや痛みが軽減したら、可動域訓練や筋力トレーニングを開始
③ 慢性捻挫への対応
- 足関節の不安定性が残っている場合は、リハビリテーションを中心に筋力強化やバランストレーニングを行い、再発予防を図ります
４. 予防法（再発を防ぐために）
足関節捻挫を予防するために、日頃から以下の点に注意しましょう。
① ストレッチとウォームアップ
- 運動前に足首周囲のストレッチやウォームアップを行い、柔軟性を高める
② 筋力トレーニング
- ふくらはぎや足首周りの筋肉を鍛えることで、足関節の安定性を向上させる
③ 正しい靴の選択
- 足に合った靴を選び、特にスポーツ時はクッション性やサポート力のあるシューズを履く
④ テーピングやサポーターの活用
- スポーツをする際には、足首を保護するためにテーピングやサポーターを使用する
④ バランストレーニング
- バランスディスクや片足立ち運動を取り入れ、足関節の安定性を高める
まとめ
足関節捻挫は、日常生活やスポーツ中に起こりやすい怪我ですが、適切な応急処置と治療を行うことで、早期回復が可能です。また、筋力トレーニングやストレッチを習慣化することで、予防につながります。
当院では、捻挫の治療からリハビリ、予防までトータルでサポートいたします。
足首の痛みや違和感がある方は、お気軽にご相談ください。
