足底筋膜炎 の症状と治療法
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）は、足の裏のかかとから土踏まずにかけて痛みが生じる疾患です。
特にランナー、立ち仕事の多い人、運動を急に始めた人に多く見られます。
適切な処置と治療を行うことで、早期回復と再発予防が可能です。
１. 足底筋膜炎の原因
① オーバーユース（使いすぎ）
- ランニングやジャンプ動作の繰り返しで、足底筋膜に負荷がかかる
- 長時間の立ち仕事 による慢性的な負担
② 足のアライメント異常（足の形の問題）
- 扁平足（アーチが低い） → 足底筋膜が常に引っ張られる
- ハイアーチ（アーチが高い） → 衝撃が分散されず、足底筋膜に負担が集中
③ 筋力不足・柔軟性の低下
- ふくらはぎや足の筋力不足 → 着地時の衝撃吸収が不十分
- 足底筋膜やアキレス腱の柔軟性低下 → 筋膜が硬くなり、炎症が起こりやすい
④ シューズや環境の問題
- クッション性の低い靴、硬い靴 の使用
- 硬い地面でのランニングや長時間の歩行
２. 応急処置（PEACE & LOVE）
〈PEACE〉（急性期の対応）
P (Protection) 保護
- 痛みを感じる運動を中止し、患部への負担を減らす
E (Elevation) 挙上
- 炎症や腫れがある場合は、足を心臓より高くして休む
A (Avoid anti-inflammatory) 抗炎症薬を避ける
- 過度なNSAIDs（イブプロフェンなど）の使用を控え、自己治癒力を高める
C (Compression) 圧迫
- 軽くテーピングやサポーターで圧迫し、痛みを和らげる
E (Education) 教育
- 無理な安静は逆効果 になることもあるため、適度なリハビリが重要
〈LOVE〉（回復期の対応）
L (Load) 負荷をかける
- 軽いストレッチやマッサージを開始し、回復を促進
O (Optimism) 楽観的な心構え
- ストレスを減らし、前向きに回復に取り組む
V (Vascularisation) 血流促進
- 軽い運動で血流を良くし、組織の修復を促進
E (Exercise) 運動
- 正しいフォームでリハビリを行い、再発を防ぐ
３. 当院での治療法
① 微弱電流治療（マイクロカレント）
- 細胞レベルでの修復を促進し、炎症を軽減
- 痛みの抑制と早期回復をサポート
② ラジオ波治療（高周波温熱療法）
- 深部の血流を促進し、足底筋膜の柔軟性を向上
- 筋肉の緊張をほぐし、再発予防にも効果的
③ EMS（電気筋刺激）
- ふくらはぎや足の筋力を強化 し、衝撃吸収力を向上
- 足首の安定性を高め、正しい歩行・ランニングフォームの獲得をサポート
④ ショックマスター（拡散型衝撃波治療）
- 音波による振動で血流を促進し、慢性炎症を改善
- 筋膜の柔軟性を高め、治癒力を向上
- 特に長引く痛み（慢性足底筋膜炎）に効果的
当院では、微弱電流・ラジオ波・EMS・ショックマスターを組み合わせた治療プログラムを提供し、患者様の状態に合わせた最適なアプローチを行います。
４. 予防法（再発を防ぐために）
① 筋力トレーニング
- ふくらはぎの筋力を強化（カーフレイズ、タオルギャザー）
- 足底の筋力を強化（タオルを足の指でつかむ運動）
② 柔軟性を高めるストレッチ
- 足底筋膜のストレッチ（座位でつま先を引き寄せるストレッチ）
- アキレス腱・ふくらはぎのストレッチ（壁押しストレッチ）
③ 適切な靴・インソールの選択
- 衝撃吸収性の高いシューズを選ぶ
- 扁平足・ハイアーチの人はオーダーメイドインソールを使用 する
④ ランニングフォームの改善
- ミッドフット走法を意識し、踵から強く着地しないようにする
⑤ 適切なウォームアップ・クールダウン
- 運動前：動的ストレッチ（アキレス腱や足底を軽く伸ばしながら動く）
- 運動後：静的ストレッチ（じっくり伸ばして柔軟性を向上）
まとめ
✅原因：オーバーユース・筋力不足・柔軟性低下・シューズの影響
✅応急処置：「PEACE & LOVE」を実践し、炎症を抑える
✅治療法：微弱電流・ラジオ波・EMS・ショックマスターで痛み軽減＆筋力強化
✅予防法：筋トレ・ストレッチ・フォーム改善・適切なシューズ選び
足底筋膜炎は、適切な治療とケアを行えば改善が可能です。
当院では、痛みの緩和だけでなく、再発しない足づくりをサポートする治療プランをご提供しています。
